d klatki bez skosnej

[...] z barkami bo mi wypały kilka razy ale to jeszcze na wakacjach węc przy poprawnej technice i niezbyt dużych ciężarach powiniem dac sobie rade) a teraz plan: 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w elżeniu na łąwce poziomej 3-4 s.- 10-12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore 3-4 s.- 10-12 3. Wyciskanie [...]

[...] teraz plan mojego treningu: Poniedziałek: Plecy, Biceps Środa: Braki, Nogi Piątek: Klata, Triceps Poniedziałek: Ćwiczenia na plecy: 1 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 6 serii po 12 powtórzeń bądź tez podciąganie na drążku szeroki chwytem, 2 podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 6x12 3 wiosłowanie hantlem w [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka, Barki, Tricepsy ( ciężko ) Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki 12-12-12 Wyciskanie sztangi z klatki 14-12-10 Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12-10-8 Pompki w podporze tyłem MAX-MAX-MAX Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10 WTOREK Nogi, Plecy, Bicepsy ( lekko [...]

[...] tyłem 3x8 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3x20 Skłony na laweczce skośnej 3x20 Środa: Plecy + biceps Plecy: Martwy ciąg 4x 10,8,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x 10,8,8,6 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 3x 10,8,8,6 Szrugsy 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10,8,6 Uginanie [...]

Mam 17 lat, staż treningowy, ćwicze od zeszłych wakacji,efektów nie było, no może oprucz klatki, ale to dlatego że nie miałem żadnej diety tylko jechałem na trzech posiłkach :D, teraz ułożyłem taką: http://www.sfd.pl/temat271593/ PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Wyciskanie [...]

[...] spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt. - wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8 powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą [...]

[...] w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(10-5 powt.) -odciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(10-8 powt.) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(12-8 powt.) -unoszenie tułowia z opadu-3 serie(12-8 powt.) Wtorek: brzuch ABS II Środa: ramiona Bicepsy: -uginanie ramion ze [...]

[...] na ławeczce Barki; 1) 4x10 podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękami 2) 4x10 wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3) 4x10 wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków Biceps; 1) 4x10 zginanie przedramion ze sztangą prostą trzymana podchwytem z szerokim rozstawieniem rąk 2) 4x10 zginanie przedramion [...]

[...] ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12-6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia sztangielka 3x (12/8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 [...]

[...] Piszę Do Was, gdyż mam mały problem. Otuż ćwicząc ostatnio poniedziałek klata/bic środa plecy/tric piątek barki/nogi sobota przedramię. W poniedziałem czuję tylko biceps, klatki wogóle nie czuję. W czym tkwi problem? 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(+6) progresja z "drop set" 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 [...]

[...] 159,8 (ważyłem się na 2 wagach bo myślałem, że pierwsza jest zepsuta }:-( ). Poniżej ankieta z aktualnymi danymi Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 148,7 Wzrost : 192 Obwód klatki : 127 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 129 Obwód uda : 79 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub [...]

[...] z linką na wyciągu - Burn 1 x 40 Sobota Mięśnie grzbietu, łydki i brzuch Martwy ciąg - Power 4 x 3-5 Wiosłowanie sztangą nachwytem - Muscle 3 x 6-12 Ściąganie drążka do klatki na wyciągu - Muscle 3 x 6-12 Ściąganie trójkąta do brzucha - Burn 2 x 40 Wspięcia na palce siedząc - Muscle 3 x 10-15 Wspięcia na palce stojąc - Burn 2 x 40 AB wheel / [...]

[...] na poręczach Środa plecy + biceps +brzuch Plecy: - sciąganie drazka za plecy 1 saklka ten wyciag 4x12,10,10,8 - sciąganie drazka przed glowe i plecy pochylone 40* i do klatki dociągamy 3x10,10,8 - wyciag- przyciąganie do klatki tego trójkątnego podwojnego trojkacika 4x10 -wioslowanie hantla na plaskiej jedna noga i reka na wace droga [...]

[...] 2. skręty tułowia 4s (20) • Stretching Sobota/Niedziela • Basen Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 52 Wzrost: 164 Cel treningowy: rzeźba, siła, wyrobienie klatki Staż treningowy na słowni: bez stażu Uprawiane inne sporty: żużel Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skośna, [...]

[...] ciąg - 4 serie - 15-15-12-12 2. Wiosłowanie hantlem 4 serie - 15-12-12-10 3. Wiosłowanie sztangą "Yates Rows" 4 serie - 15-12-12-10 4. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej - 4 serie - 15-12-12-10 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 4 serie - 15-12-12-10 6. Szrugsy z hantlami 4 serie - 15-15-12-12 Biceps 1. [...]

[...] bok oparciu o ławkę 3x12 przyciąganie Sztangi do brody 3x8 Rotacja zewnętrzna ramion 3x8 Klata: Wyciskanie na płaskiej Hantlami 4x8 Wyciskanie klęcząc wyciąg górny (na dół klatki) 4x8 Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu Górnego 4x10 Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x8 Wyciskanie na maszynie hammer 3x8 Biceps: Zginanie przedramion na [...]

[...] zamówić i chcialbym was zapytać co o tym sadzicie (ewentualne poprawki) Czas trwania treningu budowanie siły mięśniowej 3-4 tygodnie. "A" - Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej. ¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serii 8,8,6,4 powtórzeń. ¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 4 serie 8,8,6,6 powtórzeń. [...]

[...] powt. - -Wyciskanie francuskie leżąc hantlą oburącz 4 x12,12,10,10 powt. - Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12,12,10, 10 - Martwy ciąg 4 x 12,12,10,10 Biceps - Uginanie ramion sztangą łamaną 3 x 12,10,10 powt. - Uginanie [...]

[...] 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na [...]

[...] nie powinienem robic i co, ale co wazniejsze na co zamienic. Z gory wszystkim dziekuje za pomoc i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 174 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 97 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Duzo za duzy :) Aktywność w ciągu dnia: Szkola [...]